A deficiência de vitamina B12 é mais comum do que muitas pessoas imaginam e pode afetar diretamente a saúde física, emocional e mental. Muitas vezes, o problema só é descoberto quando surgem sintomas como cansaço extremo, lapsos de memória, dificuldade de concentração e alterações de humor. Diante disso, surge uma dúvida frequente: por que a vitamina B12 fica baixa?
Compreender as causas dessa deficiência é essencial para evitar problemas mais sérios, principalmente aqueles que impactam o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
O que é a vitamina B12 e qual sua importância para o organismo?
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é fundamental para diversas funções do corpo. Ela atua na formação das células vermelhas do sangue, na manutenção do sistema nervoso e na produção do DNA.
Além disso, essa vitamina tem um papel importante na saúde mental, pois contribui para a produção de neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional, como serotonina e dopamina. Quando os níveis estão baixos, o impacto pode ser sentido tanto no corpo quanto na mente.
Por que a vitamina B12 fica baixa?
Existem várias explicações para por que a vitamina B12 fica baixa, e nem sempre o problema está relacionado apenas à alimentação. Veja os principais fatores.
Alimentação pobre em vitamina B12
A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite e derivados. Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas apresentam maior risco de deficiência quando não fazem suplementação adequada.
Mesmo quem consome esses alimentos pode ingerir quantidades insuficientes no dia a dia, favorecendo a queda dos níveis ao longo do tempo.
Dificuldade de absorção intestinal
Outro motivo comum é a dificuldade do organismo em absorver a vitamina B12. Para que isso ocorra, o estômago precisa produzir o fator intrínseco, uma substância essencial para a absorção no intestino.
Condições como gastrite, cirurgia bariátrica, doença celíaca e alterações intestinais podem comprometer esse processo, fazendo com que a vitamina não seja aproveitada corretamente.
Uso contínuo de medicamentos
O uso prolongado de alguns medicamentos ajuda a explicar por que a vitamina B12 fica baixa, mesmo em pessoas que se alimentam bem. Entre os principais estão:
Medicamentos para reduzir a acidez do estômago
Remédios para refluxo
Metformina, utilizada no tratamento do diabetes
Esses medicamentos interferem diretamente na absorção da vitamina ao longo do tempo.
Envelhecimento
Com o avanço da idade, o corpo reduz a produção de ácido gástrico, essencial para a absorção da vitamina B12. Por isso, idosos fazem parte do grupo de risco e precisam acompanhar os níveis com mais frequência.
Consumo excessivo de álcool
O consumo excessivo de álcool prejudica o funcionamento do sistema digestivo e reduz a absorção de nutrientes importantes. Além disso, pode intensificar processos inflamatórios e aumentar o impacto do estresse oxidativo, afetando o cérebro e a saúde mental.
Sintomas da vitamina B12 baixa
Os sintomas da deficiência de vitamina B12 podem surgir de forma gradual e variar de pessoa para pessoa. Os mais comuns incluem:
Cansaço excessivo
Fraqueza muscular
Dificuldade de concentração
Falhas de memória
Tonturas
Formigamento nas mãos e nos pés
Alterações de humor
Ansiedade e depressão
Quando não tratada, a deficiência pode causar danos neurológicos mais graves.
Vitamina B12 baixa e saúde mental
A relação entre vitamina B12 e saúde mental é direta. Níveis baixos da vitamina afetam a produção de neurotransmissores responsáveis pelo humor, pela motivação e pela clareza mental.
Isso explica por que muitas pessoas relatam queda de desempenho, dificuldade de foco e baixa produtividade. Manter hábitos saudáveis e cuidar da mente é essencial, inclusive com estratégias simples que ajudam a melhorar o rendimento no dia a dia, como técnicas para aumentar a produtividade.
Como é feito o diagnóstico da deficiência?
O diagnóstico da deficiência de vitamina B12 é feito por meio de exame de sangue simples. Valores abaixo de 200 pg/mL geralmente indicam deficiência, mas muitos profissionais consideram níveis abaixo de 400 pg/mL como insuficientes quando há sintomas associados.
A avaliação deve sempre ser feita por um profissional de saúde.
Tratamento e prevenção da deficiência de vitamina B12
O tratamento depende da causa da deficiência. Pode incluir mudanças na alimentação, suplementação oral ou aplicação de injeções em casos de má absorção.
Além disso, estimular o cérebro com hábitos saudáveis é uma forma importante de prevenção. Atividades como leitura e exercícios cognitivos ajudam a manter a mente ativa, e existem ótimas opções de livros para exercitar o cérebro que contribuem para a saúde mental.
Conclusão
Agora que você sabe por que a vitamina B12 fica baixa, fica claro que a deficiência pode ter diversas causas, indo além da alimentação. Os impactos atingem diretamente o corpo e a saúde mental, afetando a qualidade de vida.
Identificar os sintomas, realizar exames e buscar orientação profissional são passos fundamentais para manter o equilíbrio físico e emocional.
